En 2012 estábamos mejor, en redes.
Se leían foros o blogs curradísimos de Sergio Espinar.
Y había desinformación, pero no TANTO como ahora.
Subir contenido a instagram o TikTok, es gratis.
Y requiere poco trabajo en comparación a un artículo como los de antes, con referencias de estudios
¿Te imaginas a la mayoría hoy prestando atención >10″ a algo?
Entre la baja atención de la mayoría, la mayor cantidad de contenido, encima de peor calidad, ahora el sector fitness se ha convertido en el sector del humor…
Pues acabamos haciendo cosas que “parecen guays” pero que son una puta mierda como un piano,
porque parecen saludables:
Como por ejemplo, poner el ojete al sol ☀️
o la Vitamina C y E: suenan a salud, recuperación, sistema inmune…
Meterte 1 gramo de vitamina C al dia es la recomendación standard de los Keto/paleo bros:
Endika, el colega intergaláctico, el Doctor Bayter y 4 taraos más:
La he visto 100 veces en redes, pero ¿Conocías este estudio? ¿Qué dice la ciencia?
PLACEBO vs ANTIOXIDANTES e HIPERTROFIA
Pues mira cogieron a 23 tios entrenados
Y durante 10 semanas,es pusieron a entrenar fuerza 4 veces por semana
Siguieron además dieta hipercalórica (+300 kcal) y una ingesta proteica óptima (2 g/kg).
Hasta aquí todo bien, ¿no?
Pensarás: todo correcto, se habrán puesto más tochos
Se dividieron en 2 grupos:
Uno tomaba 1000 mg de vitamina C + 235 mg de vitamina E cada día
El otro solo placebo.
La dosis de 1000mg de vitamina C es fácil de alcanzar suplementando (1-2 pastillas), sin embargo traduzcámoslo a frutas:
1000mg aprox = 20 naranjas o 120 plátanos 🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌
De forma natural, la cosa se complica hasta para un Gorila
Pero bueno, ¿entonces qué pasó?
Sí. Ambos mejoraron en fuerza, PERO:
✅ Solo el grupo placebo (sin vitaminas) mostró aumento significativo de masa muscular en el tren superior.
❌ El grupo que tomó antioxidantes no aumentó significativamente ni la masa muscular total ni segmentada.
📉 Los análisis mostraron un efecto pequeño pero consistente a favor del placebo en cuanto a hipertrofia del tren superior
Tabla de Contenidos
RESUMEN Y CONCLUSIONES DEL COACH
- Los investigadores nos comentan en sus conclusiones que los antioxidantes podrían estar neutralizando los radicales libres generados por el entrenamiento.
- Y pensarás “radicales libres = malo” por tanto antioxidantes para evitarlos (Vit. C) = ¿mejor?.
- PEEEERO en el cuerpo todo está ahí por algo
- Si no, nos habríamos extinguido como especie hace tiempo.
- ⬇️
- Estos radicales cumplen una función señalizadora clave: activan rutas como mTOR-P70S6K, necesarias para el crecimiento muscular. Por eso mismo, si al cuerpo no le llega completa la “señal” para iniciar la cascada fisiológica, que hace que el músculo se vuelva más grande…
- Pues crece menos.
- Y ahora verás a muchos de estos sopla pollos 🐓 -porque no tienen otro nombre-
- Decir que si la fruta es mala (o que no se puede decir que es buena)
- Pero tranqui comer 1-2 frutas ricas en vitamina C no solo no es perjudicial, sino totalmente compatible con la adaptación al entrenamiento. Comerte 1 plátano o 1 naranja. E incluso 5. No va a generarte problemas.
- Comerte 120 plátanos o 4kg de naranjas, quizá sí.
- Pero si lo haces estás para encerrarte.
- Come fruta, tranquilo. Que su impacto sobre el entrenamiento va a ser positivo.
- Evita suplementarte, sin necesidad, con antioxidantes.
- Si lo haces, por lo que sea, al menos aléjalos TODO lo que puedas del entrenamiento.
- Vigila a quien sigues en redes, si no me sigues a mi es por aquí ahora voy a empezar a darle un vuelco a la cuenta subiendo muchos más analisis de estudios y espero que tengan tu apoyo 🫰🏻❤️
