Plan PRO. Te llevo yo, por WhatsApp.Cada semana miro tus datos y te ajusto el entreno. La dieta la complementa un dietista.
Me leo los estudios para que tú no tengas que hacerlo, y te los dejo convertidos en tu entreno del lunes.
Frases que leo una y otra vez en los primeros mensajes. Y lo que hago con cada una.
«Hago volumen, defino y me quedo igual.»
Si el entreno es el mismo, el volumen y la definición solo te mueven la báscula. En volumen te cuento las series por músculo, te ajusto el RIR y miro cada semana si subes kilos en tus ejercicios. Si no los subes, la báscula está subiendo por otra cosa.
«Voy a rachas: el trabajo, los turnos, los críos…»
Monto el plan con los días que tienes de verdad. Si una semana vas muerto, entrenas igual con menos kilos y me lo cuentas en la revisión.
«Llevo años entrenando y no sé si lo estoy haciendo bien.»
Cada cambio te lo explico en audio o por escrito: por qué ese ejercicio y por qué esas series. Tu peso y tus kilos te dicen cada semana si vas bien.
«Quiero ponerme en serio de una vez, y me da miedo que se me vuelva a escapar.»
Lo primero es apuntar tus datos de hoy: peso, fotos, series y kilos. Los reviso cada semana, y si algo se tuerce lo cambio esa misma semana.
«Entreno con molestias en el hombro, la rodilla o la lumbar.»
Les pasa a 2 de cada 3 de mis asesorados al empezar. Cambio ejercicios y rangos alrededor de la molestia, y sigues entrenando.
«Voy a muerte en cada serie y no crezco más.»
En gente entrenada, parar a 1-2 repeticiones del fallo dio el mismo músculo que ir al fallo, con menos fatiga (Refalo et al. 2024). O sea: ir a muerte en todo te deja más reventado para el mismo músculo. Y eso si vas al fallo de verdad, que en los vídeos que me mandáis muchos de los que juran ir a muerte se dejan 2-3 repeticiones. Por eso te lo mido con AMRAPs: una serie a tope para ver cuántas te dejabas. Gustavo: «Antes iba más fatigado, porque siempre iba casi al fallo».
«Mi anterior coach me pasó una plantilla y ya.»
Una plantilla te la bajas gratis de internet. Aquí me mandas tus series en vídeo y te corrijo yo. Y antes de pagar te mando un audio de cómo trabajaría tu caso.
«Cada vez que hago volumen acabo hecho una bola.»
Superávit pequeño, y lo ajusto con tu peso medio de cada semana. Saúl, por ejemplo, empezó su volumen subiendo un 0,3 % a la semana.
«Me paso 2 horas en el gym.»
Quito los ejercicios que trabajan lo mismo. Suelo recortar un 15-20 % del tiempo: si entrenas 5 días de 2 horas, son unas 80-100 horas al año, más de 3 días enteros metido en el gym.
Casi todos los que me escriben están ahí metidos. Mueve la barra y compara 2 años yendo a muerte en bucle con 2 años de volumen eficiente.
Músculo ganado
Horas en el gym
0 hMúsculo ganado
Horas en el gym
0 hIlustrativo, no una predicción de kilos: así lo cuentan los que llegan y así lo veo en sus datos. Las horas salen de 5 días de 1 h 45 y del 15-20 % que suelo recortar con la selección de ejercicios.
«Antes iba más fatigado, porque siempre iba casi al fallo»
Ahora«Ayer el dueño del gym me dice: ¿qué estás haciendo? Estás de puta madre»
Gustavo · asesorado del Plan PRO«Se me hizo mucho más costoso, terminé muy cansado, me pasé con el volumen de entrenamiento»
Ahora«La verdad que muy contento con el físico sacado»
Saúl · asesorado del Plan PROGente que ha entrenado conmigo, la misma persona meses después. Toca un caso para verlo en grande.
Una semana normal, en capturas de asesorados.
1 · Lo haces tú
Cada ejercicio con sus series, sus repeticiones y el RIR de cada serie, y si toca fallo, myo-reps, rest-pause o drop set. Es una sesión de un asesorado.
2 · Lo haces tú
Con el móvil vale. Y me cuentas cómo ha ido, así de concreto: «Tenía q ser rir 2 pero ha sido 1».
3 · Lo hago yo
Agarre, recorrido, codos e intensidad, ejercicio por ejercicio. Es la corrección semanal que le mandé a Pol.
4 · Lo hago yo
Series a la semana y RIR medio de cada grupo. Si un músculo se queda corto o se pasa, lo cambio antes de que lo notes en el espejo.
5 · Lo hago yo
Las 26 semanas de un asesorado: 19 de recomposición (−5,9 kg) y 7 de volumen limpio, +1,7 kg subiendo un 0,3 % a la semana.
6 · Lo hago yo
Para que entiendas lo que haces y aprendas a entrenar tú. Así reaccionó Álvaro a uno de esos audios.
7 · Y además
Clases como «Comprendiendo las variables de entrenamiento», más de 300 tutoriales, ebooks y excels, todo dentro de la web.
Entreno y dieta en el mismo plan, y te los ajusto cada semana. Marca lo que te pasa y lo monto sobre eso.
Entrenamiento + nutrición, 1:1 conmigo por WhatsApp
Págalo a plazos
Al 0 % con Klarna: empiezas ya y lo vas pagando mes a mes.
El precio te lo paso por WhatsApp, junto a un audio de cómo trabajaría tu caso.
¿Solo entrenamiento o solo dieta? Pregúntame y lo vemos
Un dietista complementa tu plan de comidas: elige los alimentos pensando en tu salud y en cómo rindes. También te revisa las analíticas.
Algunas de sus recetas, con los macros por ración.
Pasa el ratón por encima para sacar una. Haz clic para verla en grande.
Quiero las recetas, cuéntame másTe abre WhatsApp con el mensaje ya escrito.
Mensajes de asesorados, tal cual me llegan por WhatsApp. Toca uno para verlo entero.
«En este tiempo he estado con varios entrenadores y nutricionistas, pero con el que más he progresado es con Sergio. En 1 año que llevo con él es cuando realmente he visto progresos en mi cuerpo»
«Creo que tiene las herramientas para cumplir mis objetivos de forma óptima. Se ha preocupado de mi cada semana, pocos entrenadores son así hoy en día»
«Feedback constante, siempre preocupado por cómo vas e individualización, totalmente adaptado a ti. es lo que mejor define a sergio»
«Os recomiendo 100% a Sergio, súper profesional y súper trabajador. Su material no tiene nada que ver con el de otros del sector»
«Si tuviera que definirlo en 1 sóla palabra sería confianza. Confianza en que todo va a ser adaptado a ti, tu progreso y tu salud»
«Se fija en tu contexto y en mil cosas, a partir de ahí te dice lo que mejor te viene a ti. Se lo recomiendo a todo el mundo al que le guste entrenar»
Es justo para eso: casi todos mis asesorados llevan más de 1 año entrenando. Antes de culpar a la genética, mira tu programación: series sin contar, todo al fallo, rutina nueva cada mes. Lo primero que hago es encontrar qué te frena y cambiarlo.
Te reprogramo alrededor de la lesión: cambio ejercicios y rangos, y sigues entrenando.
¿Te pasó una plantilla y desapareció? Aquí tus vídeos te los corrijo yo y cada cambio te lo explico. Y antes de pagar te mando un audio de cómo trabajaría tu caso.
Yo. Las revisiones, las correcciones de vídeo y los audios son míos. El único que entra además es el dietista, que complementa la dieta y te revisa las analíticas.
No es obligatorio. Ayuda, pero con el móvil vale y no tiene que ser perfecto. Si te da corte, empezamos sin vídeos.
Te monto el plan con los días que puedes y quito los ejercicios que trabajan lo mismo: suelo recortar un 15-20 % del tiempo. ¿Un día vienes muerto? Misma sesión, menos kilos.
Sí, al 0 % con Klarna. Hay planes de 1, 3 y 6 meses.
Sí. El Plan PRO completo es el que mejor funciona porque te ajusto entreno y comida a la vez, pero si solo necesitas una parte, escríbeme y lo vemos.
Es lo primero que miro, junto a cómo entrenas: un superávit sin un entreno que lo convierta en músculo acaba en grasa. Haz el diagnóstico gratis o escríbeme con tu peso, altura y años entrenando.
Escríbeme con tu peso, altura y años entrenando y te digo si te toca volumen o definición. Y te mando un audio de cómo trabajaría tu caso.
Test de 4 minutos: qué fase te toca y qué te está lastrando.
¿Todavía no? Empieza por las 4 clases gratis.
