Tu coctelera en 1 minuto.
Cada respuesta mete o saca ingredientes. Al final la agitas y te sale lo que pide tu objetivo, ajustado a lo que quieres gastar. Y lo que no te hace falta, te lo digo también.
Tu coctelera
Vacía. Responde y verás qué cae.
La tier list, con estudios.
Toca cualquiera y te digo qué hace de verdad y en qué estudio me baso. Y sí, tus BCAA están en la F.
El bote es lo último.
Es la pirámide de la nutrición de Helms, tumbada: arriba lo que más pesa en tu resultado, abajo lo que menos.
- CaloríasLo que toca comer para tu objetivo, ni más ni menos.
- MacrosProteína, hidratos y grasas en su sitio.
- Micronutrientes y aguaFruta, verdura, legumbre y agua: sin carencias.
- Cuándo y cuántas veces comesReparto de comidas y de proteína en el día.
- SuplementosSuman cuando todo lo de arriba ya está hecho.
¿Las 4 primeras no las tienes? Ahí está casi todo tu resultado, y te lo monto yo.
Fuente: Helms, Valdez y Morgan, The Muscle and Strength Pyramid: Nutrition, 2.ª ed., 2019. Las barras marcan el orden de la pirámide, no un porcentaje.
Lo que uso yo.
Mi material de gym, los libros que me han hecho mejor entrenador, con lo que grabo y alguna cosa random, en mi tienda de Amazon.
Como afiliado de Amazon, obtengo ingresos por las compras adscritas que cumplen los requisitos aplicables.
Y de regalo, mi playlist.
La que suena en mis entrenos: FOCUS! · SM COACH. 677 canciones y más de 2.000 personas que ya la tienen guardada.
Ningún bote arregla una programación de mierda.
Entreno y dieta hechos para ti, con seguimiento 1:1. Para el que lleva años entrenando y no ve el músculo por ningún lado.