¿Necesitas ser un «atleta híbrido» (gym + running, triatlón o similar) para estar sano de verdad? No. Y cualquiera que te diga que «si solo vas al gym estás perdiendo salud» probablemente te esté vendiendo un programa a continuación.
En 2015 Alex Viada publicó un libro bastante conocido en el sector fitness angloparlante sobre entrenamiento concurrente. Años después, muchos entrenadores en España lo descubrieron, lo copiaron y nos lo vendieron como la última moda: ser «híbrido». Suena mucho más de marketing que «atleta concurrente», ¿verdad?
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¿PIERDES SALUD SI SOLO VAS AL GYM?
Piensa en esto: ¿qué diferencia real hay, a nivel cardiovascular, entre salir a correr 30 minutos de forma intermitente (tipo MIIT o HIIT: 5 min suaves + 5 min fuertes) y hacer 3 sparrings de 5 minutos en boxeo o BJJ con 5 minutos de descanso entre ellos? Ninguna. Practico ambas cosas, y te aseguro que 5 minutos intentando estrangular a alguien sin que te rompan un codo o un tobillo es bastante más intenso a nivel respiratorio, mental y cardiovascular que salir a trotar.
Aquí hay dos cosas importantes que tener en cuenta:
- Tu corazón y tus pulmones no entienden de qué actividad concreta haces. No necesitas correr ni hacer un esfuerzo máximo específico para conseguir las mejoras de salud cardiovascular: basta con hacer actividad física, del tipo que sea.
- La interferencia con tus ganancias musculares es mayor cuanto más impacto tiene la actividad. Correr suele interferir más que ir en bici o hacer BJJ.
Si tu objetivo real es verte mejor físicamente, ganar fuerza y cuidar tu salud, combinar gym + running probablemente no sea tu mejor opción. Ahora, si tu objetivo es correr un 10k por especificidad, evidentemente vas a tener que correr.
UN APUNTE CURIOSO
Hay evidencia de que el cerebro podría mejorar la perfusión cerebral y el flujo sanguíneo como respuesta neuroprotectora a los estrangulamientos en BJJ, algo potencialmente interesante ante ciertas patologías. ¿Significa esto que quien corre pierde salud? Por supuesto que no. Seamos serios con este tipo de argumentos.
RESUMEN Y CONCLUSIONES DEL COACH
- No necesitas ser un atleta híbrido ni hacer triatlón: nadie se muere ni pierde salud por no combinar disciplinas.
- Lo que sí debes evitar: pasarte 8h durmiendo, 1h en el gym y 15h sentado. Ahí sí hay un problema real.
- Cualquier actividad física vale: pádel, fútbol con amigos, paseos largos, senderismo, boxeo, BJJ, incluso zumba o bodypump. Lo importante es moverte, no la etiqueta.
- Valora tus objetivos: si compites en culturismo, evita el alto impacto en las fases más delicadas. Si te gusta correr o el HIIT, adelante, pero no es «superior» a otras opciones, y según cómo lo hagas puede perjudicar tu desarrollo muscular.
- Desconfía del marketing del miedo: frases como «estás perdiendo tu salud si no entras en mi programa» son marketing agresivo, no evidencia. El trabajo de un entrenador es encontrar lo que mejor le funciona y le gusta a cada persona, no imponer una actividad.
