¿Cuál es el mejor reloj inteligente para entrenar? Uno de mis clientes me preguntó cuál le recomendaba, así que me puse a revisar la evidencia en serio. Te cuento para qué sirven de verdad estos relojes, para qué NO sirven, y cuál te merece la pena comprar.
Tabla de Contenidos
QUÉ DICE LA EVIDENCIA
Una revisión sistemática de Fuller et al. (2020) analizó 158 estudios sobre la precisión de estos dispositivos. Un matiz importante: estos aparatos se actualizan cada año, pero un estudio tarda años en publicarse -he visto estudios analizando el Apple Watch 2 cuando ya vamos por modelos muy posteriores-, así que es esperable que la tecnología actual haya mejorado algo respecto a lo que reflejan los estudios más antiguos.
Aun así, se pueden sacar tendencias claras:
- Pasos: todos los estiman razonablemente bien, aunque algunas marcas destacan con una precisión casi perfecta.
- Pulsaciones: algo peor, con un error medio en torno al 5-6% en uso normal (según otro estudio con Fitbit), y ese margen puede ser mayor durante actividad deportiva intensa.
- Calorías: una broma en todas las marcas, al menos con la evidencia disponible hoy.
Fokkema et al. (2017) encontraron que la precisión en el conteo de pasos depende de la velocidad al caminar: Garmin y Fitbit fueron los más precisos caminando muy despacio, Garmin y Apple Watch caminando a ritmo normal, y Apple Watch, Pebble y Samsung caminando rápido. Por su parte, Veerabhadrappa et al. (2018) encontraron un error de solo un 0,034% en el conteo de pasos del Apple Watch frente al conteo manual por vídeo, un dato bastante impresionante.
ENTONCES, ¿QUÉ RELOJ TE COMPRAS?
Comprate el que más te guste esteticamente, al final es un reloj. Si te preocupa de verdad la fiabilidad, ten en cuenta que lo único que miden especialmente bien algunos modelos son los pasos: si te importa, apúnate a Apple Watch, Samsung, Polar o Garmin -estos dos últimos especialmente si vas a complementarlo con banda de pecho por ser corredor-.
RESUMEN Y CONCLUSIONES DEL COACH
- Ningún reloj es fiable estimando el gasto calórico: si te dice que has quemado 800 kcal entrenando pierna, probablemente sean bastantes menos. No ajustes tu comida en base a esa cifra.
- Las pulsaciones se miden algo mejor, pero dependen de la actividad: en gestos bruscos de brazo (sprints, HIIT con elementos de lastre) son menos fiables por medirse en la muñeca.
- Para fuerza, las pulsaciones te dan igual: para cardio pueden servirte si tienes un buen dispositivo, y si vas en serio con el control por frecuencia cardíaca, merece la pena una banda de pecho.
- Trackear pasos es una herramienta muy útil para perder grasa o cuidar tu salud general: así me preparé yo para competir. Pero no necesitas gastarte una fortuna en un reloj si solo entrenas fuerza en el gimnasio.
