¿Tomar ibuprofeno o paracetamol después de entrenar te reduce las ganancias musculares? Depende de la dosis, tu edad y el fármaco: con ibuprofeno a dosis altas en gente joven, la evidencia apunta a que sí puede reducir algo la hipertrofia; a dosis bajas, probablemente no pasa nada. Te lo explico con lo que dice la evidencia disponible, sin generar alarma innecesaria.
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POR QUÉ UN ANTIINFLAMATORIO PODRÍA AFECTAR A LA HIPERTROFIA
El ibuprofeno es un AINE (antiinflamatorio no esteroideo), que se usa habitualmente para bajar la fiebre o reducir el dolor. Como la hipertrofia está mediada en parte por procesos inflamatorios que ocurren dentro de tus fibras musculares tras el entrenamiento, tiene sentido preguntarse si tomarlo interfiere en esas adaptaciones.
QUÉ DICE LA REVISIÓN DE JOZO GRGIC
Jozo Grgic, investigador conocido por sus revisiones sobre suplementación y rendimiento, analizó los estudios disponibles comparando sujetos, dosis (400mg y 1200mg) y resultados sobre hipertrofia. Resumiendo los hallazgos por grupos:
– En jóvenes, dosis de 1200mg de ibuprofeno sí parecen reducir la hipertrofia frente a no tomar nada.
– En jóvenes, dosis de 400mg no parecen afectar ni positiva ni negativamente a las ganancias.
– En personas mayores, dosis de 1200mg podrían incluso favorecer algo más de ganancia de masa muscular.
Una posible explicación: las personas mayores suelen presentar marcadores inflamatorios crónicos más elevados, así que reducirlos con el fármaco podría facilitar algo más de hipertrofia. En jóvenes, al no partir de esa inflamación crónica elevada, el mismo fármaco podría interferir ligeramente con las señales inflamatorias necesarias para adaptarte al entrenamiento. Ojo, hace falta más evidencia para confirmar esto con solidez.
¿Y EL PARACETAMOL O LA ASPIRINA?
Sobre paracetamol y aspirina hay muchos menos ensayos relacionados con hipertrofia. Ambos han mostrado que podrían reducir la síntesis proteica, aunque tradicionalmente se han usado más como ergogénicos para el rendimiento a corto plazo (que no es lo mismo que ganar masa muscular a largo plazo). Existe algún estudio puntual donde el paracetamol aumentó ligeramente las ganancias frente a placebo, pero con la evidencia tan limitada que hay, no me atrevería a generalizarlo como una recomendación fija.
RESUMEN Y CONCLUSIONES DEL COACH
- Si te lo manda tu médico, tómalo: si tienes fiebre alta o dolor real, una pastilla de 400mg no te va a dejar sin gains. Los estudios que muestran reducción usan protocolos de 6-8 semanas de consumo continuado.
- 1200mg en jóvenes de forma crónica: es donde más se ha visto cierta reducción de la hipertrofia.
- 400mg en jóvenes: la evidencia actual no muestra un efecto claro, ni positivo ni negativo.
- En personas mayores: el efecto podría ser incluso favorable, probablemente por reducir inflamación crónica basal.
- No te automediques por sistema: si es una molestia menor, evitar el uso rutinario de AINEs sin necesidad real es una decisión razonable, más allá del efecto sobre hipertrofia.
