¿De verdad la mayoría de gente entrena «demasiadas series», como dicen algunos entrenadores para vender miedo? Hice una encuesta real entre mis seguidores para comprobarlo, y los datos cuentan una historia bastante distinta.
Hace unas semanas me llegaron unas declaraciones de otro entrenador del sector que me hicieron pensar: ¿de verdad alguien se cree esto? Decía que «la mayoría de personas entrenan 6 o 7 días por semana -incluso doble sesión- y 20-30 series por músculo», hablando de los supuestos «peligros» de hacer demasiado volumen. Llevo más de 12 años entrenando y 7-8 años como entrenador personal, con más de 1.000 personas de todo tipo -desde quien solo quiere tonificarse hasta competidores-, y mi experiencia me decía justo lo contrario. Así que decidí preguntarlo directamente.
Tabla de Contenidos
CÓMO ENTRENA LA MAYORÍa -DE VERDAD-
Estos son los resultados de la encuesta:
- El 82% entrena 4-5 días por semana, y el 86% con frecuencia 2 por músculo.
- El 90% usa un volumen dentro de las recomendaciones generales (9-22 series por músculo y semana).
- El 85% hace 2-3 series por ejercicio y músculo, con un volumen total por sesión de 12-25 series en el 86% de los casos.
A grandes rasgos, en volumen y frecuencia, la mayoría entrena bien. Ojo, eso no significa que progresar sea tan simple como cumplir estos 4 parámetros: hay decenas de factores más en juego, y tengo entre mis clientes a varios entrenadores que ya hacían «bien» las cosas según estos criterios y aun así avanzaron mucho más rápido al trabajar conmigo. Pero el punto de partida -volumen y frecuencia- no era el problema en su caso.
UNA MATIZACIÓN HONESTA SOBRE LA MUESTRA
Esta encuesta se hizo entre mis seguidores, gente que se toma en serio su entrenamiento. En la población general hay muchísima gente que entrena 2-3 días, o por rachas -por algo se llenan los gimnasios en enero y septiembre-, sin objetivos físicos tan ambiciosos. Es probable que la media real, en el conjunto de la población, sea más baja que estos datos.
RESUMEN Y CONCLUSIONES DEL COACH
- No hace falta vender miedo para vender un método: tendría más sentido argumentar un entrenamiento de bajo volumen por eficiencia de tiempo, que inventarse que «la mayoría hace demasiado volumen y no progresa».
- No hay ningún peligro real en hacer un volumen alto: con la evidencia actual, lo peor que te puede pasar por pasarte de volumen es que mejores lo mismo -o un poco más- invirtiendo más tiempo en el gimnasio. Eso no es un peligro, es una cuestión de eficiencia.
- Los datos reales no sostienen el discurso del miedo: la inmensa mayoría de la gente que se toma en serio su entrenamiento NO hace un volumen excesivo. Desconfía de quien te dice lo contrario sin enseñarte datos.
