La evidencia nos dice que 10-20 series x músculo x semanas es el “gold spot” para ganar masa muscular.
Genial PERO, seguro que has oido muchos decir:
“Yo como exprimo más cada serie, con todo al fallo…. Necesito menos volumen”
❌ PUES CREER ESTO ES UN ERROR DE NOVATO ❌
Y en este artículo te explico que nos dice realmente la ciencia sobre el numero de series que necesitas hacer si vas al fallo y como manejar este aspecto CLAVE en la programación de tu entrenamiento 🤔
Vamos al lio, sigue leyendo y mira estas gráficas 😏 ⬇️
En esta revision sistemáticas de Refalo et al. sobre el tema (la comentamos en otro blog) ya vimos como no hay una relación directa “más cerca del fallo = más gains”
Pero vayamos más allá, con un sub-análisis…
Te resumo este análisis de Nuckols:
En personas entrenadas y ejercicios multiarticulares NO hay diferencia entre entrenar más lejos (+9,5%) o al fallo (+8,3%)
En personas novatas y ejercicios de aislamiento ir al fallo sí genera mayores ganancias (12,3%) vs (6,3%)
Como siempre digo, ir al fallo no es una cuestión de SI o NO.
Tabla de Contenidos
RESUMEN Y CONCLUSIONES DEL COACH
- Antes de las conclusiones… si quieres conocer mi opinión de los famosos CHEAT MEAL pincha aqui 🔴
- Si vas al fallo NO “NECESITARÁS” MENOS series ➡️ si no que TOLERARÁS MENOS volumen.
- Programando la intensidad de forma eficiente vas a poder tolerar más y mejorar más o hacer lo mismo (en cantidad) y mejorar igual pero con menos esfuerzo e inconvenientes.
- *Ir al fallo genera mayor desgaste, riesgo según el ejercicio, necesidad de recuperación, etc…
- No digo que NUNCA haya que ir al fallo, hay que ir. La cuestión es CUANDO: nº semana del mesociclo, nº de serie del ejercicio, orden del ejercicio en la sesión, tipo de ejercicios (entre otros factores) lo determinan.
- Al igual que talar un árbol, puedes intentar derribarlo a puñetazos y tirando de él o usando un hacha -y conseguir lo mismo con menos esfuerzo-
- Puedes ir TODO al FALLO si quieres, eres una mezcla entre Rambo y Terminator, una máquina de matar que afronta cada serie como si fuera a morir. Incluso puedes desafiar a una pelea al tipo más grande que veas en el gym al acabar para demostrar que realmente eres duro.
- Pero no le vendas la puta moto a la gente con tus mierdas, di simplemente que disfrutas más -por lo que sea- y listo..
