¿Puedes fiarte de que alguien te diga «eso no era RIR 0, eso era RIR 7» solo con ver tu serie? Según la evidencia, depende mucho del contexto: cerca del fallo y con cargas altas, la precisión mejora bastante; lejos del fallo y con cargas bajas, los errores de estimación son grandes. Vamos a ver qué dice el estudio que puso esto a prueba de verdad.
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EL ESTUDIO: 259 ENTRENADORES ESTIMANDO RIR
Un grupo de investigación de Israel reclutó a 259 entrenadores para ver vídeos de sentadilla y curl predicador al fallo, deteniendo el vídeo al 33%, 66% y 90% de las repeticiones totales completadas. La pregunta era simple: ¿cuántas repeticiones le quedaban en recámara a esa persona?
QUÉ ENCONTRARON
De media, el error absoluto de estimación fue de 4,8 repeticiones al 33% de la serie, 2 repeticiones al 66% y 1,2 repeticiones al 90%, con un error bruto medio de -4,4, -1 y +1 respectivamente. Otros hallazgos relevantes: hubo más error estimando el curl de bíceps que la sentadilla libre; cuanto más cerca del fallo estaba el vídeo, más precisión tenían los observadores; a mayor %RM, mayor precisión; la experiencia de los entrenadores apenas afectó a su precisión; y los entrenadores se volvían más precisos al ver más series seguidas de la misma persona (mejor en la 2ª y 3ª serie que en la 1ª).
EL SESGO QUE MÁS IMPORTA
Con cargas bajas y lejos del fallo, los entrenadores tendían a subestimar las repeticiones que podía hacer el sujeto. Con cargas altas y cerca del fallo, tendían a sobreestimarlas ligeramente. Es literalmente lo que pasa cuando acabas una serie de sentadilla a RIR 0-1 medio muerto y tu compañero te dice «cabían 2-3 más, eh».
ENTONCES, ¿SE PUEDE VER EL RIR O NO?
Sí, hasta cierto punto, pero con matices importantes. La experiencia práctica ayuda: hace falta haber visto muchas series para calibrar el ojo. Conocer a la persona también ayuda, porque la velocidad ante un mismo %RM o incluso hasta el fallo varía entre sujetos por perfil fuerza-velocidad, así que no puedes asumir que todo el mundo se mueve igual de rápido en un RIR 0 o un RIR 3. Además, factores como el tipo de ejercicio, el desconfort, la capacidad de lucha, la técnica, la masa muscular, el %graso, la longitud de segmentos corporales o la motivación del día afectan a la velocidad de movimiento, tanto en la misma persona como entre personas distintas.
RESUMEN Y CONCLUSIONES DEL COACH
- La estimación visual del RIR tiene margen de error real: incluso entrenadores con experiencia se equivocan, sobre todo lejos del fallo.
- Cerca del fallo, la precisión mejora: pero aún así puede haber sobreestimación de las repeticiones que quedan.
- No compares el RIR entre personas por velocidad: cada perfil fuerza-velocidad es distinto.
- Los AMRAPs son tu mejor herramienta real: graba tus series al fallo (o las de tus clientes, si eres entrenador) y usa un diario de entrenamiento para anotar cargas, sensaciones y progreso a lo largo del tiempo.
- No te fies solo del ojo ajeno: ni del tuyo. La calibración real viene de datos y seguimiento, no de opiniones sueltas en el gimnasio.
