¿Cómo consigo que un cliente se adhiera de verdad a un ejercicio nuevo? Dejándole elegir entre 2-3 opciones similares al principio del bloque. La autorregulación no solo sirve para ajustar cargas o series: también puedes aplicarla a la propia selección de ejercicios, y es algo que uso con mis clientes desde hace tiempo. Te cuento cómo lo aplico exactamente.
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NO LO APLICO A TODOS LOS EJERCICIOS
Hay ejercicios que, por su combinación con el resto del programa, perfil de resistencia o patrón de activación, me interesa que estén sí o sí, sin margen de elección. Pero para otros, sobre todo al principio de un bloque o mesociclo nuevo (idealmente en la semana 1, o durante una descarga si procede), les propongo elegir entre 2-3 opciones de un mismo patrón.
CÓMO ELIJO LAS ALTERNATIVAS
Esto no vale para cualquier par de ejercicios. No tendría sentido ofrecer «curl araña o curl bayesian» como alternativas intercambiables, porque son bastante distintos en activación, perfil de resistencia y posición del hombro. Lo que sí funciona es comparar variantes realmente similares: por ejemplo, sentadilla Hack frente a sentadilla en multipower bien ejecutada (que, hecha correctamente, se parece más a una Hack que a una libre), o un curl predicador en polea de pie frente a un curl araña con mancuernas o barra. Prueba 1 serie de cada uno y quédate con el que mejor sensación te dé.
LA MOTIVACIÓN TAMBIÉN ES PROGRAMACIÓN
Cada persona es un mundo. Incluso los ejercicios que «a priori» quiero que estén en el programa, los modifico si la persona no los disfruta o no los siente bien. Lo primero tiene que ser la motivación y la adherencia real al ejercicio: un ejercicio «perfecto» sobre el papel que odias hacer no te va a generar tanto estímulo como uno bueno que sí disfrutas.
CÓMO APLICARLO TÚ MISMO
Al principio de un mesociclo nuevo o durante una descarga, prueba a alternar 1-2 series de 2-3 ejercicios similares que no sepas si son buenas opciones para ti, y quédate con el que mejor te haya sentado en todos los aspectos. Eso sí: elige entre ejercicios «parecidos», con patrones y activaciones similares. Cambiar prensa horizontal por leg extension, por ejemplo, sería un error, porque no son intercambiables. Elige tus ejercicios en base a biomecánica y programación del entrenamiento (la combinación con el resto del programa suele pesar incluso más que la biomecánica pura), pero mantén la mente abierta a cambiar por alternativas similares si algo no te convence.
RESUMEN Y CONCLUSIONES DEL COACH
- No todo tiene que estar cerrado en el programa: dejar elegir entre 2-3 variantes similares al inicio de un bloque mejora la adherencia.
- Solo compara ejercicios realmente similares: mismo patrón, activación y perfil de resistencia parecidos, no cualquier pareja de ejercicios.
- La motivación y la adherencia son parte de la programación: no solo la biomecánica sobre el papel.
- Prueba antes de descartar: 1-2 series de cada variante suelen ser suficientes para saber cuál te sienta mejor.
- Si un ejercicio no te gusta, por mucho que se recomiende, busca una alternativa similar: la adherencia a largo plazo gana a la teoría perfecta sobre el papel.
