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Llevo muchos años entrenando y entrenando a gente. ¿Y sabes qué? hay algo que se repite: el misticismo. Seguro que te suenan estas frases: “Bebe este agua con limón para perder grasa” “Hay que comer cada 2-3h para crecer” “El mejor ejercicio para pectoral” Y como la mayoría de las personas no se pregunta el … Leer más

Mucha gente entrena durante mucho tiempo y aun así no ve progresos… Qué raro, ¿no? ¿Quién les está robando sus gains? Hay muchos factores que hacen que la gente no progrese, de hecho, es un tema que nos daría para 1 libro entero más que para 1 email… hay tantos factores como personas y cada … Leer más

¿Te has dado cuenta de que hay una “especie de guerra” por los ejercicios? Está el bando de los multiarticulares, para los que hay que entrenar únicamente usando ejercicios y movimientos que impliquen “mucha” e incluso “la máxima” cantidad de masa muscular posible. Y el bando “monoarticular” para los que hay que hacer TODOS los … Leer más

Algo de lo que me he dado cuenta en estos años como entrenador es de que la mayoría de las personas que entrena confunde ejercicios, por ejemplo es común ver realizar las elevaciones laterales como si fueran pájaros con mancuerna y ya no hablemos de los diferentes tipos de pesos muertos (convencional, sumo, semi-sumo, SLDL, … Leer más

Esta semana te traigo a otro ladrón de gains que suele verse mucho por los gimnasios…. a veces disfrazado de técnica avanzada 🃏 y de “mejorarás más” pero la realidad es que tiene más inconvenientes que mejoras. Te cuento qué es y por qué: Hablo de las”Repeticiones FORZADAS”, ¿Que son y por qué NO debes … Leer más

“Más volumen es mejor, siempre y cuando podamos recuperarnos de él” Esta frase realmente no es mia, si no de Mike Israetel, y si entendemos como se produce la hipertrofia podemos decir que realmente es cierto. Pero entonces ¿debemos buscar siempre y a toda cosa recuperarnos mejor? Y en tal caso ¿Cual es LA MEJOR … Leer más

Mira hace meses una persona me comentó el caso de un youtuber del que seguro que has oído hablar, que hacía +60 series de espalda en 1un sólo entrenamiento y aunque la mayoría no se creía que fuera verdad, yo si me lo creo, te aseguro que cosas más locas he visto… Como entrenador no … Leer más

Seguro que has oído a más de uno decir que la mayor clave para mejorar tu entrenamiento es la CALIDAD e INTENSIDAD y que el volumen de entrenamiento, pese a lo que nos indican numerosos estudios, realmente NO es importante. En parte, es lógico, si no hay calidad e intensidad, no vamos a crecer tanto … Leer más

Si estás entrenando para ganar masa muscular y fuerza, deberías preocuparte e intentar hacer todo lo mejor posible para maximizar la cantidad de ganancia de músculo que ganas y minimizar la cantidad de grasa que te pones encima. Cuanta menos grasa ganemos (o más favorable sea el ratio músculo-grasa ganado) más tiempo podremos estar en … Leer más