La inmensa mayoría de preparadores, por buenos que parezcan, encadenan rutinas en sus clientes de forma bastante aleatoria. Y si hablamos de personas que programan su propio entrenamiento, el porcentaje sube todavía más. Sin ningún sentido, lógica ni orden real detrás. Vamos a ver cómo detectarlo y, sobre todo, cómo solucionarlo.
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CÓMO DETECTAR EL PROBLEMA
De forma simple, se puede resumir así: analiza cuánto volumen estás haciendo en los distintos grupos musculares y cómo cambia con el tiempo. ¿Tiene coherencia y un orden lógico en base a tus objetivos? Si no la tiene, ahí está el problema.
Un ejemplo real de mala programación: bloque 1, espalda a 14 series semanales durante 6 semanas con una rutina torso-pierna-brazo; bloque 2, espalda a 27 series con push-pull-legs; bloque 3, espalda a 24 series con push-pull-density; bloque 4, espalda a 17 series de vuelta a torso-pierna-brazo. ¿No resulta curioso que todos los bloques duren exactamente 6 semanas? ¿Qué coherencia tiene ese vaivén de series (14, 27, 24, 17) sin una progresión clara? ¿Cuatro cambios de rutina en cuatro bloques seguidos? Algo no cuadra.
QUÉ DICE LA EVIDENCIA SOBRE CÓMO HACERLO
Existen propuestas teóricas, como algunos modelos de Schoenfeld, que sirven de ejemplo orientativo, no como receta a copiar literalmente. Lo importante no es coger una tabla tal cual, sino quedarte con la idea de fondo: a la hora de periodizar hay que escuchar al cuerpo, individualizar según la respuesta del atleta, y darle coherencia a largo plazo a lo que haces. Eso no significa que obligatoriamente tengas que hacer más volumen en cada bloque, ni que en una semana concreta del año tengas que ciclar el volumen sí o sí. Significa que no puedes ver tu entrenamiento como una simple rutina semanal: es mucho más que eso.
PERIODIZAR ES DAR COHERENCIA A LARGO PLAZO
Puedes pasarte todo el año con el mismo split y los mismos ejercicios, pero si modificas las variables de entrenamiento siguiendo unos principios coherentes, vas a progresar mucho más que cambiando de rutina cinco veces sin ton ni son. Tener una buena rutina o un buen mesociclo aislado no es suficiente: la pregunta real es qué vas a hacer después, y cómo lo vas ordenando todo con el tiempo para que sume en la misma dirección.
Volviendo al ejemplo anterior: si alguien quiere priorizar especialmente su espalda, tiene mucho más sentido un aumento moderado y progresivo entre mesociclos. En lugar de pasar de 14 a 27 a 24 a 17 series, un orden como 14, 17, 24 y 27 sería infinitamente más coherente, y ayudaría mucho más al atleta a progresar de verdad. Una «rutina de cajón» puede ser estupenda durante una semana, e incluso durante un mesociclo completo. El problema aparece cuando miras lo que has hecho a lo largo de todo un año: probablemente esa coherencia a largo plazo nunca estuvo ahí.
RESUMEN Y CONCLUSIONES DEL COACH
- No mires tu entrenamiento solo como una rutina semanal. Analiza cómo evoluciona el volumen por grupo muscular a lo largo de varios meses.
- Un aumento o descenso de series sin lógica clara entre bloques es una señal de mala programación, aunque cada bloque individual parezca razonable.
- Periodizar no significa seguir una tabla teórica al pie de la letra, sino individualizar según tu respuesta y darle coherencia a largo plazo a las decisiones.
- Puedes mantener el mismo split y los mismos ejercicios todo el año y progresar mucho, siempre que las variables (volumen, intensidad) sigan una lógica coherente en el tiempo.
- Antes de cambiar de rutina otra vez, pregunta qué coherencia tiene ese cambio con lo que has hecho en los últimos meses y con tus objetivos reales.
