Biblioteca de ejercicios de hipertrofia – Exclusiva del Manual

46 Temas

1. Press ligeramente inclinado con mancuernas

2. Press inclinado con mancuernas

3. Press Plano con mancuernas

4. Press declinado con barra

5. Press declinado con mancuernas

6. Press ligera inclinación en multipower

7. Press plano en Multipower

8. Press inclinado en Multipower

9. Press inclinado con barra

10. Press inverso en Multipower

11. Press cerrado en multipower

12. Press cerrado con barra

13. Empuje en máquina prono

14. Cruces en polea sentado

15. Cruces en polea de pie

16. Bayesian Flyes

17. High Cable CrossOver

18. Low Cable Flies

19. Aperturas en polea en banco inclinado

20. Aperturas con mancuerna en banco inclinado

21. Aperturas en polea en banco plano

22. Aperturas con mancuerna en banco plano

24. Fondos en paralelas para pectoral

25. Fondos en máquina para pectoral

26. Hex Press con mancuernas

27. Hex Press en Multipower

28. Aperturas declinadas con Mancuernas

29. Aperturas declinadas en polea baja

36. Press declinado en máquina

30. Press declinado en MultiPower

32. Press Banca

33. Press lateral en polea

34. Press lateral en máquina

35. Seated Cable Press

36. Standing Cable Press

38. Press plano palancas

39. Dumbell Twist Press

40. Cruces en polea en banco inclinado a 60º

41. Press inclinado sentado

42. Empuje en máquina neutro convergente

43. Press plano sentado en máquina plate loaded

44. Costal Press Around

45. Clavicular press around

46. Press inclinado en máquina tumbado

57 Temas

1. Dominadas pronas

2. Dominadas Supinas

3. Dominadas Neutras

4. Jalón al pecho prono

5. Jalon al pecho supino

6. Jalon al pecho neutro

7. Jalón al pecho en banco inclinado a 2 manos

8. Jalón al pecho unilateral en banco inclinado

9. Remo con barra Supino

10. Remo gironda Alto

11. Remo Gironda

12. Remo prono en máquina

13. Remo neutro en máquina

14. Remo de pie unilateral en máquina

15. Remo gironda unilateral

16. Seal Row con mancuernas

17. Bench Cable Row

18. Pull Over en polea alta unilateral

19. Pull Over desde polea alta con cuerda

20. Remo con mancuerna unilateral

21. Remo en banco inclinado desde polea baja

22. Meadows Row

23. Aducción para dorsal en polea alta

24. Jalón al pecho foco espalda alta

25. Remo en polea plano transversal

26. Jalón unilateral sentado

27. Remo gironda agarres independientes

29. Back boob Pull Down

30. Remo Pendlay

31. Remo en multipower

32. Remo en punta

34. Single Arm Landmine Row

35. Incline Bench Dumbell Row

36. Remo con mancuernas torso inclinado

37. Jalón unilateral en máquina

38. Pull Over sentado

39. Pull Over en máquina

40. Seal Row con barra

43. Remo prono en máquina plate loaded

44. Low Row énfasis espalda alta

46. Retracciones escapulares en polea

47. Low Row unilateral de pie

48. Low Row sentado énfasis en dorsal ancho

49. Jalón al pecho Half kneeling unilateral

50. Single Arm Multipower Row

51. Aducciones para dorsal ancho en máquina

52. Kassem Pull down

53. Remo con barra prono – Bent Over Row

54. Remo con Trap Bar

55. Remo pendular énfasis en dorsal ancho

Extensión lumbar en máquina

56. Remo pendular énfasis en espalda alta

10 Temas

1. Encogimientos con mancuernas de pie

2. Encogimientos con barra de pie

3. Encogimientos en polea de pie

4. Encogimientos en máquina de press

5. Encogimientos tumbado en banco inclinado

6. Encogimientos para trapecio en banco inclinado

7. Encogimientos para trapecio en multipower Wide Grip

8. Encogimientos con Trap Bar

9. Encogimientos para trapecio en polea a 1 mano

10. Farmer Walks con Trap Bar

Deltoides Posterior

13 Temas

1. Pájaros con mancuerna de pie

2. Pájaros desde polea baja a 2 manos

3. Pájaros con mancuernas en banco inclinado

4. Reverse Cable Cross

5. Abducción unilateral en polea

6. Contractora invertida

7. Hang & Swing

8. Hang & Swing en polea

9. Reverse Cable Cross en banco inclinado

10. Pájaros unilaterales en polea baja

11. Extensiones de hombro para deltoides posterior

12. Rear Delt Row

Deltoides Lateral

20 Temas

1. Elevaciones laterales de pie

2. Elevaciones Laterales Sentado

3. Elevaciones laterales en banco inclinado 45º

4. Elevaciones laterales en polea baja unilateral

5. Elevaciones laterales en polea baja a 2 manos

6. Elevaciones laterales en máquina sentado

7. Elevaciones laterales tumbado en polea

8. Elevaciones laterales Y

9. Remo al mentón en Multipower

10. Remo al mentón con barra

11. Remo al mentón desde polea baja

12. Remo al mentón con mancuernas

13. Elevaciones laterales estilo egipcio

14. Butterfly Lateral Raises

15. Elevaciones laterales con inclinación + Rot. interna Charles Glass

16. Elevaciones laterales con mancuerna apoyado lateralmente en banco inclinado

17. Elevaciones laterales en polea cable altura cadera

18. Elevaciones laterales en polea pecho apoyado en banco

20. Elevaciones laterales en máquina de pie

19. Elevaciones laterales con mancuerna banco a 80º

Deltoides Anterior

13 Temas

1. Press militar sentado en multipower

2. High Incline Dumbell Shoulder Press

3. High incline Multipower Shoulder Press

4. Press militar en máquina

5. Press militar half kneeling

6. Elevaciones frontales de pie con barra

7. Elevaciones frontales en polea baja

8. Press militar inverso en máquina

9. Elevaciones frontales con barra en banco inclinado

10. Elevaciones frontales desde polea baja en banco inclinado

11. Elevaciones frontales con barra tumbado en banco inclinado boca arriba

12. Press militar con barra

13. Shoulder Landmine Press

35 Temas

1. Extensiones de codo con mancuerna trasnuca

2. Extensiones de codo en polea trasnuca con cuerda en

3. Press francés con mancuernas tumbado

4. Press francés con barra tumbado

5. Press francés con barra de pie

6. Rompecráneos con barra EZ

7. Fondos para tríceps

8. Extensiones de codo cruzadas o en X

9. Extensión lateral de codo

10. Extensiones de codo sentado en polea – hombro a 90º

11. Extensiones de codo en polea con hombro a 90º

12. Extensiones Katana

13. Cable Tate press

16. Extensiones de codo en polea v1

17. Extensiones de codo en polea alta trasnuca

18. Extensiones de codo en polea alta con barra v2

19. Extensiones de codo en polea alta con barra v3

20. Press francés en polea baja

21. Tate press con mancuernas

22. Push Down torso inclinado unilateral

23. Patada en polea baja

24. Press francés en máquina

25. Extensiones de todo desde pecho en polea

26. Patada en polea tumbado

27. Push down polea a la espalda

28. Extensiones de codo en máquina

29. Push down con single Handles

30. Press francés con mancuernas sentado

31. Extensiones Katana con mancuerna

32. Extensiones de codo tumbado en banco inclinado

32. Rapunzel Push Downs

33. Extensiones en polea alta con cuerda

34. PJR Pull Over

28 Temas

1. Curl de pie con barra EZ

2. Curl martillo con mancuernas

3. Curl con barra Romana

4. Curl con mancuernas sentado

5. Drag curl con barra

6. Curl tumbado en banco inclinado

7. Curl bayesian sentado

8. Curl predicador con mancuerna a 1 mano

9. Curl predicador en máquina

10. Curl predicador en polea baja unilateral con banco

11. Curl con barra en polea baja de pie

12. Curl araña con mancuernas

13. Curl araña con barra

14. Curl araña en polea

15. Curl sentado en máquina

16. Curl predicador de pie en polea baja

17. Curl martillo en polea baja

18. Doble bíceps en polea

19. Curl concentrado con mancuerna

20. Guillotine Curl

21. Curl predicador en polea alta

22. Curl predicador inverso

23. Curl predicador con barra

24. Curl tumbado en poleas crucifix

25. Curl en banco inclinado en polea alta

26. Curl en banco inclinado en polea baja

27. Curl bayesian unilateral de pie

28. Seated High Curl en máquina

10 Temas

1. Extensión de muñeca con barra

2. Extensión de muñeca con mancuerna

3. Curl de muñeca con barra

4. Curl de muñeca con mancuerna

5. Curl de muñeca en polea baja

6. Rolling barbell Twist

7. Curl de muñeca sentado en polea

8. Kettlebell Wrist Turns

9. Agarre / Prensión en máquina para antebrazo

10. Extensión de muñeca en polea baja

16 Temas

1. Ab-Wheel / Ab Roll Out

4. Stir The Pot

5. Crunch en polea alta

6. Crunch en máquina sentado

7. Hanging Leg Raises

8. Encogimientos de piernas al pecho en banco plano

9. Crunch abdominal

10. Wood Chopper

11. Press Pallof

12. Crunch inverso en banco declinado

13. Suitcase Carry

15. Crunch en máquina tumbado

16. Crunch en polea baja en banco declinado

30 Temas

2. Skorcher HipThrust

4. HipThrust Unilateral con mancuerna

5. HipTrhust unilateral con barra

6. HipThrust en máquina

7. Cable Pull Through

8. Cable Kick Back

10. Abducciones en máquina sentado

11. Clam Shell 3D

12. Reverse glute HyperExtensions en multipower

13. Patada de glúteo en cuadrupedia en multipower

14. Hiperextensiones 45º foco glúteo

16. Abducciones con miniband

17. Patada de glúteo en cuadrupedia en polea

19. Kick Back en máquina

20. Reverse Glutehyperextensions en máquina

21. Monster Walks

22. Glute Press Down

23. Leg Swing en máquina

24. Prensa de piernas énfasis Glúteo

25. Sentadilla búlgara énfasis glúteo

26. Abducciones en máquina de pie – sentado

27. Glute Ham Raise énfasis glúteo

28. Patada de glúteo en máquina de placas de pie

29. Hiptrhust en multipower

30. Cable Kick Back en banco inclinado

29 Temas

1. Sentadilla en multipower

2. Sentadilla Hack

3. Split Squat en multipower

4. Split Squat libre

6. Prensa horizontal

7. Sentadilla búlgara en multipower

8. Sentadilla búlgara con mancuerna + apoyo de mano

9. Leg Extensions

10. Zancadas con mancuerna

11. Pendulum squat

12. Prensa horizontal Pendular Plate-loaded

14. Sentadilla búlgara libre con barra

15. Safety Bar Squat

16. Sentadilla Libre Barra alta

17. High Step Up

18. Vertical Leg Press – Prensa Vertical

19. Reverse V Squat

21. Sissy Squat

22. Hatfield Squat

23. Sissy Squat en silla romana

24. Platz Hack Squat

25. Platz Squat en Multipower

26. Kneeling Leg Extensions

27. Hatfield Split Squat

28. Sentadilla Frontal

29. Prensa Pendular

17 Temas

1. Peso muerto Rumano RDL

2. Peso muerto piernas rígidas – SLDL

3. Peso muerto unilateral con mancuerna

4. Buenos días en multipower

5. Leg Curl tumbado

6. Leg Curl Sentado

7. Leg Curl tumbado con mancuerna

8. Hiperextensiones foco isquiosurales

9. Buenos días con barra libre

10. Peso muerto unilateral con barra

11. Leg curl en polea de pie

12. Leg Curl en máquina de pie

13. Glute Ham Raise énfasis isquosurales

14. Peso muerto Rumano con mancuernas – RDL con mancuernas

15. Peso muerto en máquina

16. Slide Leg Curl

17. Buenos días con Safety Bar

Gemelos y sóleo

9 Temas

1. Elevaciones de talón en déficit en multipower

2. Elevaciones de talón unilaterales con mancuerna en déficit

3. Sóleo sentado con mancuerna

4. Gemelo en prensa

5. Gemelo en máquina inclinada

6. Elevaciones de talón unilaterales en multipower en déficit

7. Gemelo en máquina de pie

8. Gemelo en máquina sentado

9. Gemelo en multipower sentado

5 Temas

1. Aductor en máquina V1

2. Aductor en máquina V2

3. Aductor en polea de pie

4. Copenaghen adductions

5. Aductor en máquina de pie

9. Remo con barra Supino

Biblioteca de ejercicios de hipertrofia – Exclusiva del Manual Espalda 9. Remo con barra Supino

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