Biblioteca de ejercicios de hipertrofia – Exclusiva del Manual

Pectoral
46 Temas
1. Press ligeramente inclinado con mancuernas
2. Press inclinado con mancuernas
3. Press Plano con mancuernas
4. Press declinado con barra
5. Press declinado con mancuernas
6. Press ligera inclinación en multipower
7. Press plano en Multipower
8. Press inclinado en Multipower
9. Press inclinado con barra
10. Press inverso en Multipower
11. Press cerrado en multipower
12. Press cerrado con barra
13. Empuje en máquina prono
14. Cruces en polea sentado
15. Cruces en polea de pie
16. Bayesian Flyes
17. High Cable CrossOver
18. Low Cable Flies
19. Aperturas en polea en banco inclinado
20. Aperturas con mancuerna en banco inclinado
21. Aperturas en polea en banco plano
22. Aperturas con mancuerna en banco plano
23. Pec Fly
24. Fondos en paralelas para pectoral
25. Fondos en máquina para pectoral
26. Hex Press con mancuernas
27. Hex Press en Multipower
28. Aperturas declinadas con Mancuernas
29. Aperturas declinadas en polea baja
36. Press declinado en máquina
30. Press declinado en MultiPower
32. Press Banca
33. Press lateral en polea
34. Press lateral en máquina
35. Seated Cable Press
36. Standing Cable Press
37. Peck Deck
38. Press plano palancas
39. Dumbell Twist Press
40. Cruces en polea en banco inclinado a 60º
41. Press inclinado sentado
42. Empuje en máquina neutro convergente
43. Press plano sentado en máquina plate loaded
44. Costal Press Around
45. Clavicular press around
46. Press inclinado en máquina tumbado
Espalda
57 Temas
1. Dominadas pronas
2. Dominadas Supinas
3. Dominadas Neutras
4. Jalón al pecho prono
5. Jalon al pecho supino
6. Jalon al pecho neutro
7. Jalón al pecho en banco inclinado a 2 manos
8. Jalón al pecho unilateral en banco inclinado
9. Remo con barra Supino
10. Remo gironda Alto
11. Remo Gironda
12. Remo prono en máquina
13. Remo neutro en máquina
14. Remo de pie unilateral en máquina
15. Remo gironda unilateral
16. Seal Row con mancuernas
17. Bench Cable Row
18. Pull Over en polea alta unilateral
19. Pull Over desde polea alta con cuerda
20. Remo con mancuerna unilateral
21. Remo en banco inclinado desde polea baja
22. Meadows Row
23. Aducción para dorsal en polea alta
24. Jalón al pecho foco espalda alta
25. Remo en polea plano transversal
26. Jalón unilateral sentado
27. Remo gironda agarres independientes
28. Dante Row
29. Back boob Pull Down
30. Remo Pendlay
31. Remo en multipower
32. Remo en punta
33. Remo en T
34. Single Arm Landmine Row
35. Incline Bench Dumbell Row
36. Remo con mancuernas torso inclinado
37. Jalón unilateral en máquina
38. Pull Over sentado
39. Pull Over en máquina
40. Seal Row con barra
41. Helms Row
42. Rack Pull
43. Remo prono en máquina plate loaded
44. Low Row énfasis espalda alta
45. Remo Kroc
46. Retracciones escapulares en polea
47. Low Row unilateral de pie
48. Low Row sentado énfasis en dorsal ancho
49. Jalón al pecho Half kneeling unilateral
50. Single Arm Multipower Row
51. Aducciones para dorsal ancho en máquina
52. Kassem Pull down
53. Remo con barra prono – Bent Over Row
54. Remo con Trap Bar
55. Remo pendular énfasis en dorsal ancho
Extensión lumbar en máquina
56. Remo pendular énfasis en espalda alta
Trapecio
10 Temas
1. Encogimientos con mancuernas de pie
2. Encogimientos con barra de pie
3. Encogimientos en polea de pie
4. Encogimientos en máquina de press
5. Encogimientos tumbado en banco inclinado
6. Encogimientos para trapecio en banco inclinado
7. Encogimientos para trapecio en multipower Wide Grip
8. Encogimientos con Trap Bar
9. Encogimientos para trapecio en polea a 1 mano
10. Farmer Walks con Trap Bar
Deltoides Posterior
13 Temas
1. Pájaros con mancuerna de pie
2. Pájaros desde polea baja a 2 manos
3. Pájaros con mancuernas en banco inclinado
4. Reverse Cable Cross
5. Abducción unilateral en polea
6. Contractora invertida
7. Hang & Swing
8. Hang & Swing en polea
9. Reverse Cable Cross en banco inclinado
10. Pájaros unilaterales en polea baja
11. Extensiones de hombro para deltoides posterior
12. Rear Delt Row
13. FacePull
Deltoides Lateral
20 Temas
1. Elevaciones laterales de pie
2. Elevaciones Laterales Sentado
3. Elevaciones laterales en banco inclinado 45º
4. Elevaciones laterales en polea baja unilateral
5. Elevaciones laterales en polea baja a 2 manos
6. Elevaciones laterales en máquina sentado
7. Elevaciones laterales tumbado en polea
8. Elevaciones laterales Y
9. Remo al mentón en Multipower
10. Remo al mentón con barra
11. Remo al mentón desde polea baja
12. Remo al mentón con mancuernas
13. Elevaciones laterales estilo egipcio
14. Butterfly Lateral Raises
15. Elevaciones laterales con inclinación + Rot. interna Charles Glass
16. Elevaciones laterales con mancuerna apoyado lateralmente en banco inclinado
17. Elevaciones laterales en polea cable altura cadera
18. Elevaciones laterales en polea pecho apoyado en banco
20. Elevaciones laterales en máquina de pie
19. Elevaciones laterales con mancuerna banco a 80º
Deltoides Anterior
13 Temas
1. Press militar sentado en multipower
2. High Incline Dumbell Shoulder Press
3. High incline Multipower Shoulder Press
4. Press militar en máquina
5. Press militar half kneeling
6. Elevaciones frontales de pie con barra
7. Elevaciones frontales en polea baja
8. Press militar inverso en máquina
9. Elevaciones frontales con barra en banco inclinado
10. Elevaciones frontales desde polea baja en banco inclinado
11. Elevaciones frontales con barra tumbado en banco inclinado boca arriba
12. Press militar con barra
13. Shoulder Landmine Press
Tríceps
35 Temas
1. Extensiones de codo con mancuerna trasnuca
2. Extensiones de codo en polea trasnuca con cuerda en
3. Press francés con mancuernas tumbado
4. Press francés con barra tumbado
5. Press francés con barra de pie
6. Rompecráneos con barra EZ
7. Fondos para tríceps
8. Extensiones de codo cruzadas o en X
9. Extensión lateral de codo
10. Extensiones de codo sentado en polea – hombro a 90º
11. Extensiones de codo en polea con hombro a 90º
12. Extensiones Katana
13. Cable Tate press
14. Kaz Press
15. JM Press
16. Extensiones de codo en polea v1
17. Extensiones de codo en polea alta trasnuca
18. Extensiones de codo en polea alta con barra v2
19. Extensiones de codo en polea alta con barra v3
20. Press francés en polea baja
21. Tate press con mancuernas
22. Push Down torso inclinado unilateral
23. Patada en polea baja
24. Press francés en máquina
25. Extensiones de todo desde pecho en polea
26. Patada en polea tumbado
27. Push down polea a la espalda
28. Extensiones de codo en máquina
29. Push down con single Handles
30. Press francés con mancuernas sentado
31. Extensiones Katana con mancuerna
32. Extensiones de codo tumbado en banco inclinado
32. Rapunzel Push Downs
33. Extensiones en polea alta con cuerda
34. PJR Pull Over
Bíceps
28 Temas
1. Curl de pie con barra EZ
2. Curl martillo con mancuernas
3. Curl con barra Romana
4. Curl con mancuernas sentado
5. Drag curl con barra
6. Curl tumbado en banco inclinado
7. Curl bayesian sentado
8. Curl predicador con mancuerna a 1 mano
9. Curl predicador en máquina
10. Curl predicador en polea baja unilateral con banco
11. Curl con barra en polea baja de pie
12. Curl araña con mancuernas
13. Curl araña con barra
14. Curl araña en polea
15. Curl sentado en máquina
16. Curl predicador de pie en polea baja
17. Curl martillo en polea baja
18. Doble bíceps en polea
19. Curl concentrado con mancuerna
20. Guillotine Curl
21. Curl predicador en polea alta
22. Curl predicador inverso
23. Curl predicador con barra
24. Curl tumbado en poleas crucifix
25. Curl en banco inclinado en polea alta
26. Curl en banco inclinado en polea baja
27. Curl bayesian unilateral de pie
28. Seated High Curl en máquina
Antebrazo
10 Temas
1. Extensión de muñeca con barra
2. Extensión de muñeca con mancuerna
3. Curl de muñeca con barra
4. Curl de muñeca con mancuerna
5. Curl de muñeca en polea baja
6. Rolling barbell Twist
7. Curl de muñeca sentado en polea
8. Kettlebell Wrist Turns
9. Agarre / Prensión en máquina para antebrazo
10. Extensión de muñeca en polea baja
Abdomen
16 Temas
1. Ab-Wheel / Ab Roll Out
2. Body Saw
3. V-Ups
4. Stir The Pot
5. Crunch en polea alta
6. Crunch en máquina sentado
7. Hanging Leg Raises
8. Encogimientos de piernas al pecho en banco plano
9. Crunch abdominal
10. Wood Chopper
11. Press Pallof
12. Crunch inverso en banco declinado
13. Suitcase Carry
14. Pike
15. Crunch en máquina tumbado
16. Crunch en polea baja en banco declinado
Glúteo
30 Temas
1. HipThrust
2. Skorcher HipThrust
3. GluteBridge
4. HipThrust Unilateral con mancuerna
5. HipTrhust unilateral con barra
6. HipThrust en máquina
7. Cable Pull Through
8. Cable Kick Back
9. Leg Swing
10. Abducciones en máquina sentado
11. Clam Shell 3D
12. Reverse glute HyperExtensions en multipower
13. Patada de glúteo en cuadrupedia en multipower
14. Hiperextensiones 45º foco glúteo
15. Clam Shell
16. Abducciones con miniband
17. Patada de glúteo en cuadrupedia en polea
18. FrogPumps
19. Kick Back en máquina
20. Reverse Glutehyperextensions en máquina
21. Monster Walks
22. Glute Press Down
23. Leg Swing en máquina
24. Prensa de piernas énfasis Glúteo
25. Sentadilla búlgara énfasis glúteo
26. Abducciones en máquina de pie – sentado
27. Glute Ham Raise énfasis glúteo
28. Patada de glúteo en máquina de placas de pie
29. Hiptrhust en multipower
30. Cable Kick Back en banco inclinado
Cuádriceps
29 Temas
1. Sentadilla en multipower
2. Sentadilla Hack
3. Split Squat en multipower
4. Split Squat libre
5. Prensa 45º
6. Prensa horizontal
7. Sentadilla búlgara en multipower
8. Sentadilla búlgara con mancuerna + apoyo de mano
9. Leg Extensions
10. Zancadas con mancuerna
11. Pendulum squat
12. Prensa horizontal Pendular Plate-loaded
13. Belt Squat
14. Sentadilla búlgara libre con barra
15. Safety Bar Squat
16. Sentadilla Libre Barra alta
17. High Step Up
18. Vertical Leg Press – Prensa Vertical
19. Reverse V Squat
20. V Squat
21. Sissy Squat
22. Hatfield Squat
23. Sissy Squat en silla romana
24. Platz Hack Squat
25. Platz Squat en Multipower
26. Kneeling Leg Extensions
27. Hatfield Split Squat
28. Sentadilla Frontal
29. Prensa Pendular
Isquiosurales
17 Temas
1. Peso muerto Rumano RDL
2. Peso muerto piernas rígidas – SLDL
3. Peso muerto unilateral con mancuerna
4. Buenos días en multipower
5. Leg Curl tumbado
6. Leg Curl Sentado
7. Leg Curl tumbado con mancuerna
8. Hiperextensiones foco isquiosurales
9. Buenos días con barra libre
10. Peso muerto unilateral con barra
11. Leg curl en polea de pie
12. Leg Curl en máquina de pie
13. Glute Ham Raise énfasis isquosurales
14. Peso muerto Rumano con mancuernas – RDL con mancuernas
15. Peso muerto en máquina
16. Slide Leg Curl
17. Buenos días con Safety Bar
Gemelos y sóleo
9 Temas
1. Elevaciones de talón en déficit en multipower
2. Elevaciones de talón unilaterales con mancuerna en déficit
3. Sóleo sentado con mancuerna
4. Gemelo en prensa
5. Gemelo en máquina inclinada
6. Elevaciones de talón unilaterales en multipower en déficit
7. Gemelo en máquina de pie
8. Gemelo en máquina sentado
9. Gemelo en multipower sentado
Aductores
5 Temas
1. Aductor en máquina V1
2. Aductor en máquina V2
3. Aductor en polea de pie
4. Copenaghen adductions
5. Aductor en máquina de pie
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Espalda

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Contenido de la Lección
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1. Dominadas pronas
2. Dominadas Supinas
3. Dominadas Neutras
4. Jalón al pecho prono
5. Jalon al pecho supino
6. Jalon al pecho neutro
7. Jalón al pecho en banco inclinado a 2 manos
8. Jalón al pecho unilateral en banco inclinado
9. Remo con barra Supino
10. Remo gironda Alto
11. Remo Gironda
12. Remo prono en máquina
13. Remo neutro en máquina
14. Remo de pie unilateral en máquina
15. Remo gironda unilateral
16. Seal Row con mancuernas
17. Bench Cable Row
18. Pull Over en polea alta unilateral
19. Pull Over desde polea alta con cuerda
20. Remo con mancuerna unilateral
21. Remo en banco inclinado desde polea baja
22. Meadows Row
23. Aducción para dorsal en polea alta
24. Jalón al pecho foco espalda alta
25. Remo en polea plano transversal
26. Jalón unilateral sentado
27. Remo gironda agarres independientes
28. Dante Row
29. Back boob Pull Down
30. Remo Pendlay
31. Remo en multipower
32. Remo en punta
33. Remo en T
34. Single Arm Landmine Row
35. Incline Bench Dumbell Row
36. Remo con mancuernas torso inclinado
37. Jalón unilateral en máquina
38. Pull Over sentado
39. Pull Over en máquina
40. Seal Row con barra
41. Helms Row
42. Rack Pull
43. Remo prono en máquina plate loaded
44. Low Row énfasis espalda alta
45. Remo Kroc
46. Retracciones escapulares en polea
47. Low Row unilateral de pie
48. Low Row sentado énfasis en dorsal ancho
49. Jalón al pecho Half kneeling unilateral
50. Single Arm Multipower Row
51. Aducciones para dorsal ancho en máquina
52. Kassem Pull down
53. Remo con barra prono – Bent Over Row
54. Remo con Trap Bar
55. Remo pendular énfasis en dorsal ancho
Extensión lumbar en máquina
56. Remo pendular énfasis en espalda alta
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