Si hay algo que realmente nos preocupa a todos es la posibilidad de perder las ganancias que habíamos logrado durante periodos como las vacaciones, viajes, lesiones o una cuarentena o apocalipsis zombie en el que cierren todos los gimnasios ¿Qué debemos hacer para evitar perder masa muscular? Veamos: Perder masa muscular es un proceso complejo, … Leer más
Si me preguntas a día de hoy cual es una de mis “claves” más importantes a la hora de trabajar como entrenador con mis clientes ¿Cuál crees que sería? ¿El nº de series que programo por grupo muscular? ¿La selección de ejercicios? ¿La intensidad por serie? Todas estas cosas son la base y se asumen, … Leer más
Saber “cuanto peso levantar” es algo clave para maximizar las ganancias ya sean de fuerza o de músculo. Por desgracia típicamente los entrenadores anticuados programaban “Curl de biceps 3×10 reps con 15kg” (¡¡si el tuyo hace eso… HUYE!! Pero esto es un GRAN error porque no siempre una misma carga absoluta nos supone una misma … Leer más
Muchísima gente dice que “NUNCA ha hecho una descarga”. ¿Eres uno de ellos? Espero que no porque si después de varios meses (e incluso años) entrenando, tu cuerpo no te pide una descarga… malo, significa que no estás entrenando ni duro ni bien. Aunque realmente también ocurre lo contrario: Que tu cuerpo te pida una … Leer más
Seguro que conoces el Pull Over e incluso habrás visto realizar un montón de variantes ya que es un ejercicio que da mucho juego (en máquina, con cuerda en polea, con mancuerna tumbado, en polea con barra prono…o supino, polea unilateral… de pie, sentado, torso inclinado o recto… ¿Cuál debes hacer? ¿Y cómo? ¿Qué músculos … Leer más
Estoy seguro de que alguna vez has querido conocer el % de grasa real que tienes, de hecho, mucha de la gente a la que entreno online me lo comenta al comenzar. Así que hoy voy a explicarte como hacerlo de forma sencilla -y fiable en el tiempo- además de la importancia real que tiene: … Leer más
Una recomposición corporal también conocida como Body Recomposition en inglés es básicamente lo que todo el mundo quisiera conseguir dentro del mundo del fitness, básicamente consiste en ganar masa muscular y reducir nuestro % graso. Lleves entrenando 1 o 10 años, es algo que si te dicen que podrías lograr mañana, lógicamente dirías que sí. … Leer más
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