Si hay algo que realmente nos preocupa a todos es la posibilidad de perder las ganancias que habíamos logrado durante periodos como las vacaciones, viajes, lesiones o una cuarentena o apocalipsis zombie en el que cierren todos los gimnasios ¿Qué debemos hacer para evitar perder masa muscular? Veamos: Perder masa muscular es un proceso complejo, … Leer más
Llevo muchos años entrenando y entrenando a gente. ¿Y sabes qué? hay algo que se repite: el misticismo. Seguro que te suenan estas frases: “Bebe este agua con limón para perder grasa” “Hay que comer cada 2-3h para crecer” “El mejor ejercicio para pectoral” Y como la mayoría de las personas no se pregunta el … Leer más
Si me preguntas a día de hoy cual es una de mis “claves” más importantes a la hora de trabajar como entrenador con mis clientes ¿Cuál crees que sería? ¿El nº de series que programo por grupo muscular? ¿La selección de ejercicios? ¿La intensidad por serie? Todas estas cosas son la base y se asumen, … Leer más
Este artículo de hoy viene calentito, y nunca mejor dicho ¿estás preparado? 🌶️🌶️🌶️ De hecho diría es de los que más tiempo me ha llevado y no he podido hacerlo sólo. A nivel personal, me he formado y especializado en el entrenamiento de fuerza, hipertrofia y rendimiento físico. Y para entrar en detalle a explicar … Leer más
Mucha gente entrena durante mucho tiempo y aun así no ve progresos… Qué raro, ¿no? ¿Quién les está robando sus gains? Hay muchos factores que hacen que la gente no progrese, de hecho, es un tema que nos daría para 1 libro entero más que para 1 email… hay tantos factores como personas y cada … Leer más
Esta semana un cliente que empezó conmigo siendo muy flaquito (64kg para 1.80m aprox) tras su cambio de +1 año y medio año trabajando juntos (ahora está en torno a 79kg para 1,80) me comentaba que al verle gente que hacía tiempo con la que no se encontraba le habían dicho lo típico de menudo … Leer más
Saber “cuanto peso levantar” es algo clave para maximizar las ganancias ya sean de fuerza o de músculo. Por desgracia típicamente los entrenadores anticuados programaban “Curl de biceps 3×10 reps con 15kg” (¡¡si el tuyo hace eso… HUYE!! Pero esto es un GRAN error porque no siempre una misma carga absoluta nos supone una misma … Leer más
Muchísima gente dice que “NUNCA ha hecho una descarga”. ¿Eres uno de ellos? Espero que no porque si después de varios meses (e incluso años) entrenando, tu cuerpo no te pide una descarga… malo, significa que no estás entrenando ni duro ni bien. Aunque realmente también ocurre lo contrario: Que tu cuerpo te pida una … Leer más
Seguramente estás intentando entrenar lo mejor posible, y para eso sabemos que utilizar metodologías como el RPE o el RIR parecen ser mejores estrategias para permitirnos para progresar más según las últimas evidencias (Helms et al. Graham et al. 202 Pues bien, seguro que has oído decir que ambas son lo mismo y que se … Leer más
¿Te has dado cuenta de que hay una “especie de guerra” por los ejercicios? Está el bando de los multiarticulares, para los que hay que entrenar únicamente usando ejercicios y movimientos que impliquen “mucha” e incluso “la máxima” cantidad de masa muscular posible. Y el bando “monoarticular” para los que hay que hacer TODOS los … Leer más
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