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Biblioteca de Ejercicios Privada de las Asesorías Sergio M. Coach

1 Módulo 15 Capítulos 256 Clases

Sobre este curso

Biblioteca de ejercicios privada, dividida por grupos musculares de la guía de ejercicios para hipertrofia.

Demostraciones para cada ejercicio, todo lo que necesitas ver para poder exprimir al máximo el estímulo en cada uno de ellos.

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Estructura del curso

SÓLO PARA CLIENTES DE ASESORÍAS
15 Capítulos

Biblioteca - Guía Ejercicios para Hipertrofia

Biblioteca de ejercicios privada, dividida por grupos musculares de la guía de ejercicios para hipertrofia. Demostraciones para cada ejercicio, todo lo que necesitas ver para poder exprimir al máximo el estímulo en cada uno de ellos.

Pectoral 39 Clases

1 Press con mancuernas ligera inclinación

2 Press inclinado con mancuernas

3 Press plano con mancuernas

4 Press declinado con barra

5 Press declinado con mancuernas

6 Press plano en multipower

7 Press ligera inclinación en multipower

8 Press inclinado en Multipower

9 Press inclinado con barra

10 Press con agarre inverso o supino en multipower

11 Press cerrado en multipower

12 Press cerrado con barra

13 Empuje prono en máquina

14 Cruces en polea sentado

15 Cruces en polea de pie

16 Bayesian Flyes

17 High Cable Crossover

18 Low Cable Flyes

19 Aperturas en banco inclinado desde polea baja

20 Aperturas con mancuerna en banco inclinado

21 Aperturas en banco plano desde polea baja

22 Aperturas con mancuernas en banco plano

23 Pec Fly

24 Fondos paralelas foco pectoral agarre ancho

25 Fondos en máquina para pectoral

26 Hex Press con mancuernas

27 Hex Press Multipower

28 Aperturas declinadas con mancuernas

29 Aperturas declinadas en polea baja

30 Press declinado MP

31 Press Banca

32 Press Lateral Polea

33 Press Lateral Maquina

34 Standing Press Polea

35 Seated Cable Press

36 Press en máquina declinado

37 Peck Deck

38 Press plano palancas

39 Dumbell Twist Press

Espalda 42 Clases

1 Dominadas pronas

2 Dominadas Supinas

3 Dominadas neutras

4 Jalón al pecho prono

5 Jalón al pecho supino

6 Jalón al pecho neutro

7 Jalón al pecho en banco inclinado neutro ancho

8 Jalón al pecho unilateral

9 Remo supino con barra

10 Remo gironda alto

11 Remo gironda

12 Remo en máquina prono

13 Remo neutro en máquina

14 Remo neutro unilateral de pie en máquina

15 Remo gironda unilateral

16 Seal Row con mancuernas

17 Bench cable Row

18 Pull Over unilateral en polea alta

19 Pull Over desde polea alta con cuerda

20 Remo con mancuerna

21 Remo desde polea baja con cuerda en banco inclinado

22 Meadows Row

23 Aducción desde polea alta para Dorsal

24 Jalón al pecho Foco espalda alta

25 Remo en polea plano transversal

26 Back Boob Pull Down

27 Jalón al pecho unilateral

28 Remo gironda agarres independientes

29 Dante Row

30 Remo Pendlay

31 Remo en Multipower

32 Remo en Punta

33 Remo en T

34 Single Arm Landmine Row

35 Incline Bench Dumbell Row

36 Remo mancuernas torso inclinado

37 Jalón unilateral en máquina

38 Pull Over en polea sentado

39 Pull Over en Máquina

40 Seal Row

41 Helms Row

42 Rack Pull

Trapecio 5 Clases

1 Encogimientos con mancuerna

2 Encogimientos con barra

3 Encogimientos en polea baja

4 Encogimientos en máquina de press

5 Encogimientos ton mancuernas en banco inclinado

Deltoides Posterior 11 Clases

1 Pájaros con mancuernas de pie

2 Pájaros desde polea baja

3 Pájaros con mancuernas en banco inclinado

4 Reverse Cable Cross

5 Abducción unilateral en polea

6 Contractora invertida

7 Hang & Swing

8 Hang & Swing en polea

9 Reverse cable cross en banco inclinado desde polea baja

10 Pájaros unilaterales en polea baja

11 Extensiones de hombro para deltoides posterior

Deltoides Lateral 15 Clases

1 Elevaciones laterales de pie con mancuernas

2 Elevaciones laterales sentado con mancuerna

3 Elevaciones laterales en banco inclinado con mancuernas

4 Elevaciones laterales en polea baja unilateral

5 Elevaciones laterales en polea baja a 2 manos

6 Elevaciones laterales en máquina

7 Elevaciones laterales en polea tumbado

8 Elevaciones laterales Y

9 Remo al mentón en multipower

10 Remo al mentón con barra

11 Remo al mentón en polea baja con cuerda

12 Remo al mentón con mancuernas

13 Elevaciones laterales estilo egipcio

14 Butterfly lateral Raises

15 Elevaciones laterales torso inclinado + rotación interna

Deltoides Anterior 10 Clases

1 Press militar sentado en Multipower

2 High Incline Dumbell Shoulder Press

3 High incline Multipower Shoulder Press

4 Press militar en máquina

5 Half kneeling Dumbell Press

6 Elevaciones frontales con barra de pie

7 Elevaciones frontales desde polea baja

8 Press militar inverso en máquina

9 Elevaciones frontales con barra en banco inclinado

10 Elevaciones frontales en banco inclinado desde polea baja

Tríceps 26 Clases

1 Extensiones trasnuca con mancuerna sentado

2 Extensiones sentado con cuerda en polea baja

3 Press francés con mancuernas

4 Press francés con barra EZ

5 Press francés con barra EZ de pie

6 Romprecráneos con barra EZ

7 Fondos para tríceps agarre estrecho

8 Extensiones en polea cruzadas o en X

9 Extensión lateral de codo

10 Extensiones sentado en polea

11 Extensiones unilaterales con hombro a 90º en polea alta

12 Extensiones Katana

13 Cable Tate Press

14 Kaz Press

15 JM Press

16 Extensiones desde polea alta con barra V1

17 Extensiones desde polea alta trasnuca de pie

18 Extensiones en polea alta con barra V2

19 Extensiones en polea alta con barra V3

20 Press francés desde polea baja

21 Tate Press con mancuernas

22 Patada/Extensiones para tríceps en polea alta

23 Patada de tríceps polea baja

24 Press Francés en máquina

25 Extensiones para tríceps desde pecho

26 Patada de tríceps en polea tumbado

Bíceps 19 Clases

1 Curl de pie con barra EZ

2 Curl martillo con mancuernas

3 Curl con barra romana

4 Curl con mancuernas sentado

5 Drag Curl con barra

6 Curl tumbado en banco inclinado con mancuernas

7 Curl bayesian sentado

8 Curl predicador con mancuerna

9 Curl predicador en máquina

10 Curl Predicador en polea

11 Curl polea baja con barra

12 Curl araña con mancuernas

13 Curl araña con barra

14 Curl araña en polea baja

15 Curl en máquina sentado

16 Curl predicador de pie en polea baja

17 Curl martillo en polea baja

18 Doble Bíceps en polea

19 Curl concentrado con mancuerna

Antebrazo 9 Clases

1 Extensión de muñecas con barra

2 Extensión de muñeca con mancuerna

3 Curl de muñecas con barra

4 Curl de muñeca con mancuerna

5 Curl de muñeca en polea baja

6 Rolling Barbell Wrist

7 Curl de muñeca en polea sentado

8 Kettlebell Wrist Turns

9 Agarre en máquina

Abdomen 12 Clases

1 Ab Roll out o Ab wheel

2 Body Saw

3 V ups

4 Stir the pot

5 Crunch polea alta

6 Crunch abdominal en máquina

7 Hanging Leg Raises

8 Encogimientos de rodillas en banco plano

9 Crunch abdominal

10 Wood Chopper

11 Press Pallof

12 Crunch Invertido en banco declinado

Glúteo 22 Clases

1 HipThrust

2 Skorcher HipThrust

3 Glute Bridge

4 HipThrust unilateral con mancuerna

5 Hipthrust Unilateral con Barra

6 Extensión de cadera en máquina

7 Cable Pull Through

8 Cable Kick Back

9 Leg Swing

10 Abducciones en máquina

11 ClamShell 3D

12 Reverse Glute Hyperextensions

13 Patada de gluteo en cuadrúpeda en Multipower

14 Hiperextensiones en banco 45º Focus Glúteo

15 Clam Shell

16 Abducciones con miniband

17 Patada de gluteo en polea en cuadrupedia

18 Frog Pumps

19 Kick back en máquina

20 Reverse Glute Hyperextensions en máquina

21 Monster Walks

22 Glute Press Down

Cuadriceps 21 Clases

1 Sentadilla en Multipower

2 Sentadilla Hack

3 Split Squat en Multipower

4 Split Squat libre

5 Prensa de piernas 45º

6 Prensa Horizontal en máquina

7 Sentadilla Búlgara en Multipower

8 Sentadilla Búlgara con apoyo de mano

9 Leg Extensions

10 Zancadas

11 Pendulum Squat

12 Prensa horizontal Plate Loaded

13 Belt Squat

14 Sentadilla Búlgara libre con barra

15 Safety Bar Squat

16 Sentadilla libre barra alta

17 High Step Up

18 Vertical Leg Press

19 Reverse V Squat

20 V Squat

21 Sissy Squat

Isquiosurales 13 Clases

1 Peso Muerto Rumano RDL

2 Peso Muerto Piernas Rígidas SLDL

3 Peso muerto unilateral con mancuerna

4 Buenos Días en Multipower

5 Leg Curl tumbado

6 Leg Curl sentado

7 Leg curl tumbado con mancuerna

8 Hiperextensiones en banco inclinado foco isquios

9 Buenos días con barra

10 Peso muerto unilateral con barra

11 Leg curl en polea de pie

12 Leg curl máquina de pie

13 Glute Ham Raise

Gemelos y Sóleo 8 Clases

1 Elevaciones de talones en déficit en multipower

2 Elevación de talón unilateral en déficit con mancuerna

3 Sóleo sentado con mancuernas

4 Gemelos en prensa

5 Gemelos en máquina inclinada

6 Gemelo unilateral en Déficit en Multipower

7 Gemelo en máquina de pie

8 Sóleo en máquina sentado

Aductores 4 Clases

1 Aductor en máquina sentado V1

2 Aductor en Máquina V2

3 Aductor en polea de pie

4 Copenaghen Adduction

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