¡Bienvenido a mi plataforma privada de formación! Aquí aprenderás todo lo que necesitas para convertirte en un gran atleta y entrenador. Variables del entrenamiento, autorregulación, periodización, selección de ejercicios, ¡y mucho más!
Sobre este curso
¡Bienvenido a mi plataforma privada de formación! Aquí aprenderás todo lo que necesitas para convertirte en un gran atleta y entrenador. Variables del entrenamiento, autorregulación, periodización, selección de ejercicios, ¡y mucho más!
En este módulo encontrarás todas mis clases con contenido formativo. Desde los principios del entrenamiento hasta técnicas avanzadas; ¡lo tienes todo!
En esta clase hablaré sobre cómo debemos manejar cada una de las variables de entrenamiento y en qué consisten para poder comprenderlas mejor y así mejorar más en nuestro entrenamiento.
En esta clase se explican todos los principios básicos fundamentales de la autorregulación, todo lo que debes saber y las claves necesarias para mejorar más con este sistema basado en la ciencia.
Esta clase se centra en explicar cómo debemos progresar utilizando los últimos métodos basados en la ciencia, y la comparación de estos con metodologías antiguas. Aprenderás todo lo que debe hacerse y lo que no en una progresión.
En esta clase hablo sobre qué es realmente la periodización, en qué consisten los mesociclos y cómo debe entenderse todo para poder mejorar más
En esta clase abordo las diferencias en el entrenamiento en función del nivel de experiencia de la persona. Además comentar con diferentes estudios, porqué no debe siempre entrenarse al máximo posible -un error muy común- y cómo debemos realizar una sobrecarga progresiva, en las diferentes variables de entrenamiento.
En esta clase me centro en comentar cómo y cuanto debemos descansar entre ejercicios para conseguir los mejores resultados de cara a hipertrofia y ganancia de fuerza. Además de dar un enfoque novedoso basado en la autorregulación y comentar qué nos dicen los distintos estudios en relación al descanso y la fatiga.
¿Qué pasa si un día estás cansado como para entrenar al 100%? En esta clase comento todo lo que tienes que saber para actuar de forma inteligente en estos casos, hablamos del entrenamiento flexible y de cómo aplicarlo a tu día día.
¿A qué velocidad debes hacer cada repetición? En este clase comento todo lo que tienes que saber sobre la cadencia a la que hay que realizar las repeticiones, que nos dice la ciencia y qué significan estos conceptos como el tiempo bajo tensión.
En esta clase hablaré sobre cómo manejar el orden de los ejercicios en tu rutina, qué realizar si está una máquina ocupada y del modo en el que afecta a los resultados que obtendrás en el corto y largo plazo según la ciencia.
Seguro que has oido hablar de técnicas avanzadas para hipertrofia, esta clase es una introducción a la realidad en la práctica y ciencia detrás de estos conceptos.
Hablaré de cómo y cuando las utilizaremos, y me centraré en explicar concretamente las Superseries/triseries/series gigantes, el BFR y las repeticiones parciales.
En esta clase hablaré sobre las dropsets, rest pause, widowmakers, los clusters y las MyoReps. TODO lo que hay que saber para, en primer lugar aprender como se realizan cada una estas técnicas avanzadas, y cuales pueden resultarnos más interesantes según un punto de vista práctico y científico.
Esta clase se centra en analizar distintos estudios que tratan sobre cómo afecta la falta de sueño o una alteración puntual del sueño a distintos factores como son la pérdida de grasa y la hipertrofia.
En esta clase te enseñaré todo lo que tienes que saber sobre cómo abordar el estrés de tu día día y cómo influye esto en tus ganancias según la ciencia.
En esta clase aprenderemos las diferencias entre los distintos tipos de agarre. Además de saber cuando interesa utilizar straps y cómo colocarlos en cualquier lugar.
En esta clase comentaré cuáles son las diferencias existentes entre personas por las que unos mejoran antes que otros además de hablar de cómo debemos llevar el seguimiento de las asesorías. Aprenderás por qué hay gente que aún entrenando peor que tu mejora más y otros que aún entrenando bien, les cuesta un poco más.
También hablaremos de los tiempos lógicos a esperar para tener adaptaciones en función del objetivo ya sea ganar masa muscular o perder grasa.
En este módulo encontrarás una biblioteca de ejercicios para que puedas aplicar en tu entrenamiento y sacarle el máximo partido. Movilidad, activación, técnica... ¡Entrena como un profesional!
En este vídeo os dejo una batería de ejercicios para mejorar la movilidad de cadera.
En este vídeo os dejo una batería de ejercicios para aprender a activar correctamente la musculatura del core.
En este vídeo os muestro una buena y muy completa rutina de calentamiento para el día de pierna.
En este vídeo os muestro una batería de ejercicios para mejorar vuestra dorsiflexión, algo de vital importancia en ejercicios como la sentadilla.
En este vídeo os muestro una rutina de ejercicios pensada para ganar movilidad en la articulación del hombro.
En este vídeo os traigo una buena y muy completa rutina de calentamiento para los días de torso.
En este vídeo os muestro una batería de ejercicios con los que mejorar la movilidad en la columna dorsal, algo muy importante tanto para salud (evitar malas posturas) como para rendimiento (técnica adecuada en ejercicios como la front squat y el press militar).
En este vídeo os dejo un calentamiento full body rapidísimo pero efectivo, para aquellos días en los que andamos cortos de tiempo.
En este vídeo os muestro una serie de ejercicios que os serán de gran ayuda tanto para recuperaros de lesiones en la zona lumbar como para prevenirlas.