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Academia SERGIO M COACH

2 Módulos 24 Clases

Sobre este curso

¡Bienvenido a mi plataforma privada de formación! Aquí aprenderás todo lo que necesitas para convertirte en un gran atleta y entrenador. Variables del entrenamiento, autorregulación, periodización, selección de ejercicios, ¡y mucho más! 

Estructura del curso

SÓLO PARA CLIENTES DE ASESORÍAS
15 Lessons

Plataforma de Formación

En este módulo encontrarás todas mis clases con contenido formativo. Desde los principios del entrenamiento hasta técnicas avanzadas; ¡lo tienes todo!

Clase 1: Comprendiendo las variables del entrenamiento

En esta clase hablaré sobre cómo debemos manejar cada una de las variables de entrenamiento y en qué consisten para poder comprenderlas mejor y así mejorar más en nuestro entrenamiento.

Clase 2: Todo sobre la autorregulación

En esta clase se explican todos los principios básicos fundamentales de la autorregulación, todo lo que debes saber y las claves necesarias para mejorar más con este sistema basado en la ciencia.

Clase 3: La progresión más eficiente

Esta clase se centra en explicar cómo debemos progresar utilizando los últimos métodos basados en la ciencia, y la comparación de estos con metodologías antiguas. Aprenderás todo lo que debe hacerse y lo que no en una progresión.

Clase 4: Periodización y mesociclos de especialización

En esta clase hablo sobre qué es realmente la periodización, en qué consisten los mesociclos y cómo debe entenderse todo para poder mejorar más

Clase 5: Daño muscular y experiencia

En esta clase abordo las diferencias en el entrenamiento en función del nivel de experiencia de la persona. Además comentar con diferentes estudios, porqué no debe siempre entrenarse al máximo posible -un error muy común- y cómo debemos realizar una sobrecarga progresiva, en las diferentes variables de entrenamiento.

Clase 6: Tiempos de descanso eficientes & autorregulación

En esta clase me centro en comentar cómo y cuanto debemos descansar entre ejercicios para conseguir los mejores resultados de cara a hipertrofia y ganancia de fuerza. Además de dar un enfoque novedoso basado en la autorregulación y comentar qué nos dicen los distintos estudios en relación al descanso y la fatiga.

Clase 7: Entrenamiento flexible – ¿Cuándo es mejor entrenar

¿Qué pasa si un día estás cansado como para entrenar al 100%? En esta clase comento todo lo que tienes que saber para actuar de forma inteligente en estos casos, hablamos del entrenamiento flexible y de cómo aplicarlo a tu día día.

Clase 8: Cadencia, Tempo y Tiempo bajo tensión (TUT)

¿A qué velocidad debes hacer cada repetición? En este clase comento todo lo que tienes que saber sobre la cadencia a la que hay que realizar las repeticiones, que nos dice la ciencia y qué significan estos conceptos como el tiempo bajo tensión.

Clase 9: La importancia del orden de los ejercicios

En esta clase hablaré sobre cómo manejar el orden de los ejercicios en tu rutina, qué realizar si está una máquina ocupada y del modo en el que afecta a los resultados que obtendrás en el corto y largo plazo según la ciencia.

Clase 10: Técnicas avanzadas para hipertrofia – Parte I

Seguro que has oido hablar de técnicas avanzadas para hipertrofia, esta clase es una introducción a la realidad en la práctica y ciencia detrás de estos conceptos.
Hablaré de cómo y cuando las utilizaremos, y me centraré en explicar concretamente las Superseries/triseries/series gigantes, el BFR y las repeticiones parciales.

Clase 10: Técnicas Avanzadas para hipertrofia - Parte II

En esta clase hablaré sobre las dropsets, rest pause, widowmakers, los clusters y las MyoReps. TODO lo que hay que saber para, en primer lugar aprender como se realizan cada una estas técnicas avanzadas, y cuales pueden resultarnos más interesantes según un punto de vista práctico y científico.

Clase 11: Todas las claves sobre el sueño

Esta clase se centra en analizar distintos estudios que tratan sobre cómo afecta la falta de sueño o una alteración puntual del sueño a distintos factores como son la pérdida de grasa y la hipertrofia.

Clase 12: Impacto del estrés sobre las ganancias

En esta clase te enseñaré todo lo que tienes que saber sobre cómo abordar el estrés de tu día día y cómo influye esto en tus ganancias según la ciencia.

Clase 13: Tipos de agarre y tutorial de uso de straps

En esta clase aprenderemos las diferencias entre los distintos tipos de agarre. Además de saber cuando interesa utilizar straps y cómo colocarlos en cualquier lugar.

Clase 14: ¿Cuánto tardan en verse los resultados?

En esta clase comentaré cuáles son las diferencias existentes entre personas por las que unos mejoran antes que otros además de hablar de cómo debemos llevar el seguimiento de las asesorías. Aprenderás por qué hay gente que aún entrenando peor que tu mejora más y otros que aún entrenando bien, les cuesta un poco más.

 

También hablaremos de los tiempos lógicos a esperar para tener adaptaciones en función del objetivo ya sea ganar masa muscular o perder grasa.

SÓLO PARA CLIENTES DE ASESORÍAS
9 Lessons

Aplicación: Rutinas de movilidad y calentamiento

En este módulo encontrarás una biblioteca de ejercicios para que puedas aplicar en tu entrenamiento y sacarle el máximo partido. Movilidad, activación, técnica... ¡Entrena como un profesional!

¿Cómo mejorar la movilidad de cadera?

En este vídeo os dejo una batería de ejercicios para mejorar la movilidad de cadera. 

Activación de Abdomen & Core: ¿Cómo y cuando realizarlo?

En este vídeo os dejo una batería de ejercicios para aprender a activar correctamente la musculatura del core.

Calentamiento específico de Piernas: ¿Cómo realizarlo?

En este vídeo os muestro una buena y muy completa rutina de calentamiento para el día de pierna.

¿Cómo mejorar la movilidad tobillo (Dorsiflexión)?

En este vídeo os muestro una batería de ejercicios para mejorar vuestra dorsiflexión, algo de vital importancia en ejercicios como la sentadilla.

¿Cómo mejorar la movilidad del Hombro?

En este vídeo os muestro una rutina de ejercicios pensada para ganar movilidad en la articulación del hombro.

Calentamiento específico para el Torso: ¿Cómo realizarlo?

En este vídeo os traigo una buena y muy completa rutina de calentamiento para los días de torso.

Mejora de la movilidad de la Columna Dorsal

En este vídeo os muestro una batería de ejercicios con los que mejorar la movilidad en la columna dorsal, algo muy importante tanto para salud (evitar malas posturas) como para rendimiento (técnica adecuada en ejercicios como la front squat y el press militar).

Calentamiento exprés y series de aproximación ¿Cómo y cuando aplicarlos

En este vídeo os dejo un calentamiento full body rapidísimo pero efectivo, para aquellos días en los que andamos cortos de tiempo.

Protocolo de prevención del Dolor Lumbar

En este vídeo os muestro una serie de ejercicios que os serán de gran ayuda tanto para recuperaros de lesiones en la zona lumbar como para prevenirlas.

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